O tomto cviku
Kickboxerská kombinační série sestávající z přímého pravého crossu, levého háku a kopu zadní nohou, která zároveň rozvíjí sílu, koordinaci a kardiovaskulární vytrvalost. Celková rotační síla generovaná boky pohání každý úder v sérii.
Série pravý cross – hák – kop (kickbox)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Série pravý cross – hák – kop (kickbox).
Středně těžkáStřed těla
Jak provést
- Zaujmi bojový postoj s levou nohou vpředu a oběma pěstmi zdviženými na úroveň ochrany
- Vyhoď přímý pravý cross výbušnou rotací pravého boku a ramene dopředu
- Okamžitě se otoč a vyhoď levý hák, přičemž rotuj trupem a máchej levou paží horizontálně
- Pokrč koleno zadní nohy a vykonaj kop — obloukový, výpadový nebo boční — směrem k cíli
- Rychle stáhni kop a vrať se do bojového postoje, aby ses připravil na další opakování
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
QuadricepsPřední ramenaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Série pravý cross – hák – kop (kickbox)
Cvik Série pravý cross – hák – kop (kickbox) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda