Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Obrácené prkno na loktech.
Obrácené prkno na loktech je izometrická cvičební poloha prováděná obličejem nahoru, s oporou na loktech a patách. Zatěžuje zadní řetězec — zejména hýžďové svaly, hamstringy a bederní část zad — a zároveň aktivuje střed těla pro udržení rovné linie těla.
Cvik Obrácené prkno na loktech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
