Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Obrácená prkno.
Obrácená prkno je izometrická výdrž s vlastní váhou prováděná čelem nahoru, s oporou na dlaních a patách. Zapojuje svaly hýždí, střed těla a zadní svalový řetězec a zároveň protahuje přední část těla. Doplňuje standardní prkno posilováním opomíjené zadní strany trupu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Obrácená prkno je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.