O tomto cviku
Dynamický výpad vzad s rychlými střídavými pohyby paží, který zvyšuje koordinaci, zapojení středu těla a kardiovaskulární zátěž. Rychlý pohyb paží napodobuje mechaniku sprintu a přidává atletický kondičn í prvek ke standardnímu výpadu.
Výpad vzad s rychlými pohyby paží
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad vzad s rychlými pohyby paží.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stoj vzpřímeně s chodidly u sebe a pažemi podél těla
- Udělej krok jednou nohou vzad do výpadu a současně prudce vyhoď protilehlou paži dopředu a stejnou paži dozadu
- Spusť zadní koleno směrem k podlaze, přední koleno drž nad kotníkem
- Odtlač se z přední paty a vrať se do stoje
- Okamžitě udělej výpad druhou nohou a zopakuj pohyb paží na opačné straně
- Pokračuj ve střídání nohou rychlým, kontrolovaným tempem
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
O cviku Výpad vzad s rychlými pohyby paží
Cvik Výpad vzad s rychlými pohyby paží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
