O tomto cviku
Dynamická kombinovaná sekvence, která propojuje výpad vzad, výbušný zdvih kolena do výšky a výpad vpřed v nepřetržité posloupnosti. Rozvíjí sílu dolní části těla, rovnováhu a koordinaci a zároveň zvyšuje tepovou frekvenci.
Výpad vzad s vysokým kolenem a výpad vpřed
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad vzad s vysokým kolenem a výpad vpřed.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a rukama v bok nebo podél těla
- Ustupte jednou nohou dozadu do výpadu vzad a snižujte zadní koleno směrem k podlaze
- Odtlačte se přední patou do stoje a zároveň vyhoďte zadní koleno do výšky boků
- Aniž byste nohu položili na zem, přejděte přímo do výpadu vpřed tou samou nohou
- Snižujte přední koleno směrem k podlaze ve výpadu vpřed
- Odtlačte se patou přední nohy a vraťte se do stoje, poté zopakujte celou sekvenci
- Proveďte všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpad vzad s vysokým kolenem a výpad vpřed
Cvik Výpad vzad s vysokým kolenem a výpad vpřed je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly