O tomto cviku
Výpad vzad s vysokým zdvihem kolena kombinuje výpad vzad s výbušným zdvihem kolena, zapojuje kvadricepsy, hýžďové svaly a kyčelní flexory a zároveň buduje rovnováhu a koordinaci. Plynulý střídavý pohyb také zvyšuje tepovou frekvenci.
Výpad vzad s vysokým zdvihem kolena
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad vzad s vysokým zdvihem kolena.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a rukama v bok nebo před hrudníkem
- Ustupte jednou nohou dozadu a snižujte se do výpadu vzad, dokud obě kolena nedosáhnou přibližně 90 stupňů
- Udržujte hrudník vzpřímený a přední koleno nad předním chodidlem
- Odtlačte se přední patou do stoje a zároveň vyhoďte zadní koleno vysoko před sebou
- Na chvíli se zastavte v horní poloze s kolenem ve výšce boků
- Spusťte nohu zpět a proveďte další výpad na stejné straně, nebo střídejte nohy
- Pokračujte ve střídání nohou po celou dobu předepsaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed těla
O cviku Výpad vzad s vysokým zdvihem kolena
Cvik Výpad vzad s vysokým zdvihem kolena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
