Výpad vzad s předním kopem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad vzad s předním kopem.

Středně těžkáQuadriceps

O tomto cviku

Výpad vzad s předním kopem spojuje výpad vzad s výbušným předním kopem, čímž trénuje kvadricepsy, hýžďové svaly a kyčelní flexory a zároveň rozvíjí rovnováhu, koordinaci a dynamickou sílu nohou. Kopací fáze vyžaduje kontrolu v celém rozsahu pohybu z extenze do flexe kyčle.

Jak provést

Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a rukama v bok nebo před hrudníkem
Ustupte jednou nohou dozadu a snižujte se do výpadu vzad, dokud obě kolena nedosáhnou přibližně 90 stupňů
Udržujte přední holeň kolmou a trup vzpřímený po celou dobu výpadu
Odtlačte se přední patou a výbušně se narovnejte
Při vstávání rozkývejte zadní nohu dopředu a proveďte kontrolovaný přední kop do výšky boků
Na chvíli vydržte s nohou zdviženou a trénujte rovnováhu na stojné noze
Spusťte kopající nohu zpět do výchozí polohy a ihned zahajte další opakování
Proveďte všechna opakování na jedné straně a poté vyměňte, nebo střídejte nohy

Aktivace svalů

Primární

Quadriceps

Sekundární

Hýžďové svalyHamstringyStřed těla

O cviku Výpad vzad s předním kopem

Cvik Výpad vzad s předním kopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Výpad vzad s předním kopem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Výpad vzad s předním kopem

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Artikulace kolena – extenze

ATG dřep

Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči