Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverzní hyperextenze na fitballu.
Cvik s vlastní vahou pro svaly zadního řetězce prováděný s boky opřenými o fitball a horní částí těla opřenou o podložku nebo lavičku. Zvedáním obou nohou nahoru se izolují hýžďové svaly a bederní svaly, přičemž nestabilní povrch fitballu zvyšuje nároky na střed těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Reverzní hyperextenze na fitballu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.