Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání nohou v záklonu na vodorovné lavičce.
Zdvíhání nohou v záklonu na vodorovné lavičce je cvik s vlastní váhou pro zadní svalový řetězec. Cvičenec leží tváří dolů na lavičce s boky na okraji a zvedá nohy za tělem, čímž aktivuje hýžďové svaly, hamstringy a bederní oblast bez výrazného zatížení páteře.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvíhání nohou v záklonu na vodorovné lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.