O tomto cviku
Shyb prováděný se supinovaným (podhmatovým) úchopem, při kterém dlaně směřují k vám. Větší účast bicepsů spolu se zapojením zádových svalů z něj dělá výkonný kombinovaný cvik pro záda i paže.
Shyb podhmatem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Shyb podhmatem.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Uchopte tyč podhmatem s dlaněmi směřujícími k vám, ruce na šíři ramen
- Viste ve vysunuté poloze s narovnaným tělem a zapojeným středem těla
- Táhněte se nahoru vedením loktů k bokům
- Pokračujte, dokud brada nepřejde nad tyč
- Krátce vydržte v horní poloze se staženými latissimus svaly a bicepsy
- Kontrolovaně se spusťte do plného visu
- Zopakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktíStřední část hrudníkuTrapéz
O cviku Shyb podhmatem
Cvik Shyb podhmatem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
