O tomto cviku
Varianta příťahu na stroji s použitím supinovaného (podhmatového) úchopu tyče, která přenáší větší důraz na bicepsy a zároveň výrazně zapojuje zádové svaly. Jde o efektivní kombinaci pro rozvoj zad i paží.
Příťah na stroji s podhmatem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Příťah na stroji s podhmatem.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Sedněte si ke stroji na příťahy a nastavte opěrku tak, aby fixovala stehna
- Uchopte tyč podhmatem (dlaně směřují nahoru) na šíři ramen
- Seďte vzpřímeně s mírným záklonem a stáhněte lopatky k sobě
- Táhněte tyč směrem k hornímu hrudníku vedením loktů k bokům
- V dolní poloze stiskněte zádové svaly
- Pomalu vraťte tyč do výchozí polohy s plným natažením paží
- Zopakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapéz
O cviku Příťah na stroji s podhmatem
Cvik Příťah na stroji s podhmatem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
