O tomto cviku
Dvoufázový cvik na břišní svaly kombinující reverse crunch s kontrolovaným poklesem nohou. Reverse crunch cílí na dolní část břicha zahnutím pánve nahoru, zatímco pomalý pokles nohou vytváří excentrickou zátěž v celém rozsahu pohybu.
Reverse Crunch s poklesem nohou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverse Crunch s poklesem nohou.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehni si na záda s pažemi podél boků nebo se chyť pevné opory nad hlavou
- Zvedni nohy tak, aby kolena svírala úhel 90 stupňů a stehna byla kolmá k podlaze
- Vydechni a zahni pánev nahoru, přitáhni kolena k hrudníku v reverse crunch
- Na chvíli zůstaň v horní poloze, potom nadechni a pomalu spouštěj nohy dolů
- Pokračuj ve spouštění, dokud nohy nejsou těsně nad podlahou, přičemž udržuj spodní záda přitlačená dolů
- Zvedni nohy zpět do výchozí polohy a opakuj
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Reverse Crunch s poklesem nohou
Cvik Reverse Crunch s poklesem nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla