O tomto cviku
Bicepsový zdvih nadhmatem využívá nadhmat na kladce k procvičení bicepsů a svalů předloktí, přičemž kladka udržuje stálé napětí během celého pohybu. Nadhmat klade zvýšený důraz na vnitřní sval paže a extenzory předloktí.
Bicepsový zdvih nadhmatem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih nadhmatem.
LehkáBiceps
Jak provést
- Připevněte rovnou osu ke spodní kladce a uchopte ji nadhmatem, dlaně směřují dolů
- Postavte se vzpřímeně, lokty držte blízko trupu a záda rovně
- Zdvihněte osu nahoru ohnutím loktů, přičemž zápěstí držte pevně
- V horní části pohybu stáhněte svaly
- Pomalu a kontrolovaně spusťte osu zpět do výchozí polohy
- Opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
O cviku Bicepsový zdvih nadhmatem
Cvik Bicepsový zdvih nadhmatem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí
