O tomto cviku
Cvičení pro střed těla prováděné vleže na zádech, při němž napodobujete cyklistický pohyb v opačném směru — šlapete dozadu ve vzduchu — k posílení břišních a šikmých svalov při stabilizované bederní páteři.
Vzdušné šlapání dozadu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vzdušné šlapání dozadu.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda, ruce umístěte pod bederní oblast nebo lehce za hlavu
- Zvedněte obě nohy několik centimetrů od podlahy s mírně pokrčenými koleny
- Začněte cyklistický pohyb přitažením jednoho kolena k hrudníku a současným narovnáním druhé nohy
- Změňte směr oproti normálnímu cyklistickému pohybu — přitaženou nohu narovnejte a pokrčenou vysuňte, jako byste šlapali dozadu
- Pokračujte ve střídání reverzního šlapání plynulým, kontrolovaným tempem
- Po celou dobu cvičení udržujte bederní oblast jemně přitlačenou k podložce
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
O cviku Vzdušné šlapání dozadu
Cvik Vzdušné šlapání dozadu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla
