O tomto cviku
Cvik pro stabilitu středu těla, při němž trup odolává rotaci při diagonálním sekacím pohybu proti odporu gumy. Široká základna postoje a anti-rotační zátěž budují funkční sílu středu těla využitelnou ve sportu i v každodenním pohybu.
Sekání s odporovou gumou v širokém postoji (anti-rotační)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sekání s odporovou gumou v širokém postoji (anti-rotační).
Středně těžkáStřed těla
Jak provést
- Ukotvěte odporovou gumu ve výšce ramene a postavte se kolmo k bodu ukotvení v širokém postoji
- Uchopte gumu oběma rukama a natáhněte paže směrem k ukotvení
- Bez otočení boků nebo trupu táhněte gumu diagonálně dolů a přes tělo k opačnému boku
- Na konci pohybu krátce vydržte a udržujte stabilní, čelně orientovaný postoj
- Pod kontrolou vraťte gumu do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, pak vyměňte strany
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sekání s odporovou gumou v širokém postoji (anti-rotační)
Cvik Sekání s odporovou gumou v širokém postoji (anti-rotační) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda