O tomto cviku
Dřep s širokým postojem a prsty vytočenými ven proti odporu gumy, s větším důrazem na vnitřní stranu stehen a hýžďové svaly. Guma poskytuje rostoucí odpor při tlačení vzhůru, takže nejtěžší bod pohybu je na vrcholu.
Sumo dřep s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sumo dřep s odporovou gumou.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stoupněte si na střed odporové gumy se stopami širšími než šíří ramen a prsty otočenými ven přibližně o 45 stupňů
- Držte gumu oběma rukama před sebou nebo ve výšce ramen a udržujte stálé napětí
- Stojte vzpřímeně s hrudníkem nahoře a zpevněným středem těla
- Tlačte kolena ven v linii s prsty a snižujte boky, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou
- Během sestupu udržujte paty na zemi a hrudník vzpřímený
- Krátce vydržte na spodku pohybu
- Odtlačte se od paty a stlačte hýžďové svaly při návratu do stoje
- Plně narovnejte boky nahoře před začátkem dalšího opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sumo dřep s odporovou gumou
Cvik Sumo dřep s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly