Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnější rotace ramene ve stoji s odporovou gumou (dlaň dolů).
Vnější rotace ramene s gumičkou ve stoji posiluje svaly rotátorové manžety — především infraspinatus a teres minor — pomocí odporové gumy ukotvené ve výšce lokte. Jde o základní cvičení pro stabilitu ramene, prevenci zranění a rehabilitaci rotátorové manžety.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Vnější rotace ramene ve stoji s odporovou gumou (dlaň dolů) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.