O tomto cviku
Posilovací cvičení rotátorové manžety prováděné vestoje s odporovou gumou. Při pevně přitlačeném lokti k boku otáčíte předloktí směrem ven proti odporu gumy, čímž posilujete zadní část ramene a zlepšujete stabilitu a držení ramene.
Vnější rotace ramene vestoje (odporová guma)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnější rotace ramene vestoje (odporová guma).
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Upevněte odporovou gumu ve výšce lokte k pevnému předmětu nebo ji držte druhou rukou
- Postavte se bokem k uchycení a uchopte gumu pracující rukou
- Pokrčte pracující loket do 90 stupňů a pevně jej přitlačte k boku
- Otáčejte předloktí směrem ven od těla co nejdále je příjemné
- Na chvíli zůstaňte v krajní poloze a soustřeďte se na stažení zadní části ramene
- Pomalu vraťte předloktí do výchozí polohy pod kontrolou
- Dokončete všechna opakování na jedné ruce, poté vyměňte stranu
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Sekundární
Boční ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Vnější rotace ramene vestoje (odporová guma)
Cvik Vnější rotace ramene vestoje (odporová guma) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen