O tomto cviku
Cvičení na jedné noze, které zatěžuje hýžďové svaly prostřednictvím extenze kyčelního kloubu a zároveň trénuje rovnováhu ve stoji. Odporová guma klade odpor při zanožení, přičemž stojná noha a střed těla pracují na udržení stability.
Zanožení vestoje s rovnováhou (odporová guma)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zanožení vestoje s rovnováhou (odporová guma).
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Navlékněte odporovou gumu kolem obou kotníků a postavte se s nohama u sebe
- Přesuňte váhu na jednu nohu a mírně pokrčte koleno stojné nohy
- Zapojte střed těla a upřete pohled dopředu pro udržení rovnováhy
- Odtlačte volnou nohu přímo dozadu, v horní poloze stáhněte hýžďový sval
- Na chvíli zůstaňte v poloze maximální kontrakce, boky udržujte vyrovnané
- Pomalu vraťte nohu do výchozí polohy bez toho, aby se dotkla podlahy
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, poté vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zanožení vestoje s rovnováhou (odporová guma)
Cvik Zanožení vestoje s rovnováhou (odporová guma) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly