O tomto cviku
Cvičení pro dolní část těla, které kombinuje dřep s bočním odkrokem při použití odporové gumy kolem nohou. Guma přidává konstantní napětí, které zatěžuje hýžďové svaly, vnější stehna a čtyřhlavý sval stehenní po celou dobu pohybu.
Dřep s odkrokem do strany (odporová guma)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s odkrokem do strany (odporová guma).
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s odporovou gumou umístěnou těsně nad koleny, chodidla na šířku boků
- Snižte se do dřepu odtlačením boků dozadu a pokrčením kolen, hrudník držte vzpřímeně
- V dolní poloze dřepu odkročte jednou nohou do strany proti napětí gumy
- Přisuňte druhou nohu zpět na šířku boků, přičemž zůstaňte v pozici dřepu
- Zatlačte přes paty a vraťte se do stojné polohy
- Střídejte směr odkroku při každém opakování nebo dokončete všechna opakování na jednu stranu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed tělaVnější strana stehen
O cviku Dřep s odkrokem do strany (odporová guma)
Cvik Dřep s odkrokem do strany (odporová guma) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
