O tomto cviku
Spider plazení s odporovým pásem je náročný plazivý cvik prováděný v pozici kliku s pásem poskytujícím dodatečný odpor. Cvik zapojuje hrudník, střed těla a ramena a zároveň zlepšuje koordinaci a celkové svalové napětí.
Spider plazení s odporovým pásem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Spider plazení s odporovým pásem.
Středně těžkáStřed tělaStřední část hrudníku
Jak provést
- Umístěte odporový pás přes horní část zad a každý konec držte pod dlaněmi
- Zaujměte pozici kliku s nataženými pažemi, tělo tvoří přímou linii od hlavy po paty
- Pevně zpevněte střed těla a během pohybu udržujte boky ve vodorovné poloze
- Plazíte se dopředu pohybem jedné ruky a opačné nohy současně, přičemž zůstáváte nízko
- Pokračujte v plazení po předepsanou vzdálenost nebo počet opakování, pak změňte směr
- Udržujte napětí v celém těle — nenechte boky klesat ani rotovat
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
O cviku Spider plazení s odporovým pásem
Cvik Spider plazení s odporovým pásem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
