O tomto cviku
Stojící unilaterální strečink, při němž odporová guma prohlubuje protažení adduktorů stehna během bočného výpadu. Napětí gumy pomáhá dosáhnout většího rozsahu pohybu a zlepšuje pohyblivost kyčlí.
Protažení vnitřní strany stehna s odporovou gumou v bočném výpadu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení vnitřní strany stehna s odporovou gumou v bočném výpadu.
LehkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně a držte jeden konec odporové gumy ukotvené nízko po boku
- Vykročte jednou nohou do strany, prsty směřují mírně ven
- Přesuňte váhu na výpadovou nohu, pokrčte koleno a druhou nohu nechte nataženou
- Využijte napětí gumy k jemnému prohloubení polohy bočného výpadu
- Udržujte hrudník vzpřímený a boky směřující dopředu po celou dobu cviku
- Vydržte v protažené poloze předepsaný čas a vnímejte protažení vnitřní strany stehna
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte cvik na druhou stranu
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení vnitřní strany stehna s odporovou gumou v bočném výpadu
Cvik Protažení vnitřní strany stehna s odporovou gumou v bočném výpadu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla