Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Posun rukou po zdi s odporovým pásmem (serratus).
Cvičení na pohyblivost ramen a posílení předního pilovitého svalu prováděné u zdi s odporovým pásmem, které poskytuje progresivní zátěž při protrakci a rotaci lopatky nahoru. Zeď poskytuje zpětnou vazbu pro správnou mechaniku lopatky a zabraňuje nadměrnému prohnutí bederní páteře.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Posun rukou po zdi s odporovým pásmem (serratus) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.