O tomto cviku
Protažení ramene v sedě, při němž guma držená za zády vytváří jemné protažení přední části ramene, hrudníku a bicepsu. Cvik zlepšuje rozsah pohybu v rameni a uvolňuje napětí nahromaděné po tlakových cvičeních.
Protažení ramene za zády s gumou v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení ramene za zády s gumou v sedě.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Sedněte si rovně na lavičku nebo na podlahu s nohama nataženýma nebo zkříženýma
- Držte gumu za zády oběma rukama, úchop širší než šíře ramen
- Udržujte paže rovné a jemně táhněte konce gumy od sebe, aby vzniklo mírné napětí
- Zvedněte paže mírně dozadu a nahoru, dokud nepocítíte protažení v přední části ramen a hrudníku
- Vydržte v protažené poloze po požadovanou dobu a rovnoměrně dýchejte
- Pomalu uvolněte a vraťte se do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
BicepsZadní ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení ramene za zády s gumou v sedě
Cvik Protažení ramene za zády s gumou v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena