Veslování vsedě s odporovou gumou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Veslování vsedě s odporovou gumou.

LehkáStřední záda

O tomto cviku

Veslování vsedě s odporovou gumou je cvik pro posílení zad, který napodobuje veslování na stroji pomocí elastické gumy ovinuté kolem chodidel. Sedíš vzpřímeně na podlaze s nataženými nohami a taháš konce gumy směrem k trupu, čímž procvičuješ latissimus dorsi, medzilopatkové svaly a bicepsy bez potřeby vybavení posilovny.

Jak provést

Sedni si na podlahu s nataženýma nohama a otoč odporovou gumu kolem chodidel obou nohou
Drž jeden konec gumy v každé ruce s dlaněmi k sobě a plně nataženýma pažema
Seď vzpřímeně s neutrální páteří a mírně pokrčenými koleny
Táhni obě rukojeti směrem k dolním žebrům pohybem loktů přímo dozadu, stáhni lopatky k sobě
Na chvíli podrž staženou polohu, udržuj trup vzpřímený a vyhni se zakulacení bederní páteře
Natáhni paže zpět do výchozí polohy pod kontrolou a zopakuj

Aktivace svalů

Primární

Střední záda

Sekundární

BicepsTrapéz

O cviku Veslování vsedě s odporovou gumou

Cvik Veslování vsedě s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Veslování vsedě s odporovou gumou

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Veslování vsedě s odporovou gumou

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku