O tomto cviku
Cvik vsedě s gumou kolem stehen, při kterém kolena tlačí ven a boky se proti odporu gumy vytáčejí směrem ven. Kombinace unožení a vnější rotace zatěžuje střední hýžďový sval a hluboké vnější rotátory kyčelního kloubu.
Vnější rotace kyčelního kloubu vsedě s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnější rotace kyčelního kloubu vsedě s odporovou gumou.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Sedni si na lavičku s gumou kolem stehen těsně nad koleny, chodidla polož široko
- Trup drž vzpřímený a ruce volně vedle těla
- Tlač obě kolena ven a nech boky vytáčet se proti odporu gumy
- Otevřenou polohu krátce podrž a vnímej práci vnějších hýžďových svalů
- Kontrolovaně vrať kolena dovnitř a opakuj
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
Vnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Vnější rotace kyčelního kloubu vsedě s odporovou gumou
Cvik Vnější rotace kyčelního kloubu vsedě s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly