O tomto cviku
Abdukce kyčelního kloubu vsedě s odporovou gumou kolem stehen: vsedě na lavičce tlačíš kolena ven proti stálému napětí gumy, čímž procvičuješ vnější stehna a střední hýžďový sval v kontrolovaném rozsahu.
Abdukce kyčelního kloubu vsedě s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Abdukce kyčelního kloubu vsedě s odporovou gumou.
LehkáVnější strana stehen
Jak provést
- Umísti krátkou odporovou gumu těsně nad kolena a sedni vzpřímeně na lavičku nebo židli
- Polož chodidla plocho na zem na šířku boků, s mírným předklonem trupu
- Tlač obě kolena směrem ven proti gumě co nejdál, přičemž stiskni vnější sval hýždí
- Na chvíli drž v nejširším bodě pohybu
- Pomalu vrať kolena do výchozí polohy pod kontrolou
- Opakuj požadovaný počet opakování bez toho, aby guma pasivně tahala kolena dovnitř
Aktivace svalů
Primární
Vnější strana stehen
Sekundární
Hýžďové svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Abdukce kyčelního kloubu vsedě s odporovou gumou
Cvik Abdukce kyčelního kloubu vsedě s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Abdukce kyčle ve stoje s odporovým pásem
Lehká
Vnější strana stehenHýžďové svaly
Boční chůze s odporovým páskem
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehenQuadricepsVnitřní strana stehen
Boční chůze s X-bandou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehenQuadricepsVnitřní strana stehen
Boční kop ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehenHamstringyStřed těla