O tomto cviku
Varianta kliků, při níž je odporová guma přehozena přes horní část zad a pevně uchopena v obou rukou. Guma zvyšuje odpor v horní fázi pohybu, čímž zesiluje aktivaci prsních svalů a tricepsů oproti klasickým klikům.
Kliky s odporovou gumou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky s odporovou gumou.
Středně těžkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Přehod odporovou gumu přes horní část zad a pevně uchop každý konec do příslušné ruky
- Zaujmi pozici prkna s rukama mírně širší než šířka ramen
- Spouštěj hrudník směrem k podlaze, přičemž lokty svírají s trupem úhel asi 45 stupňů
- Tlač dlaněmi do podlahy a vyrovnej ruce do plného natažení proti rostoucímu odporu gumy
- Po celou dobu udržuj střed těla v napětí a tělo v rovné linii od hlavy po paty
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsZadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kliky s odporovou gumou
Cvik Kliky s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena