O tomto cviku
Cvik pro dolní část těla s odporovou gumou prováděný vleže na zádech, který napodobuje pohyb tlaku nohou na stroji. Zaměřuje se na čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly bez potřeby speciálního stroje.
Tlaky nohou s gumou vleže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky nohou s gumou vleže.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Lehněte si na záda a provlékněte odporovou gumu přes chodidla obou nohou
- Pevně uchopte konce gumy oběma rukama a zakotvěte je po bocích u boků
- Přitáhněte kolena k hrudníku, dokud v bocích i kolenou nevznikne úhel přibližně 90 stupňů
- Vystrčte obě nohy šikmo od těla, dokud nejsou téměř plně nataženy
- Krátce setrvejte v krajní poloze bez úplného zamknutí kolen
- Pomalu pokrčte kolena a vraťte se do výchozí polohy s kontrolou pohybu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky nohou s gumou vleže
Cvik Tlaky nohou s gumou vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly