O tomto cviku
Břišní cvik vleže, při kterém odporový pás ukotvený za vámi přidává napětí při zdvihání pokrčených kolen k hrudníku. Odpor zvyšuje náročnost na dolní břišní svaly v porovnání s verzí bez pásu.
Zdvihání pokrčených kolen vleže s odporovým pásem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání pokrčených kolen vleže s odporovým pásem.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Připevněte odporový pás k pevnému bodu nízko za vámi a druhý konec uvažte kolem chodidel nebo předkolení
- Lehněte si na záda s nohama nataženýma, ruce si opřete o stabilní plochu nebo je položte dlaněmi dolů pro stabilitu
- Pokrčte kolena do úhlu přibližně 90 stupňů jako výchozí polohu
- Zpevněte střed těla a přitahujte kolena k hrudníku proti odporu pásu
- Zastavte se, když jsou kyčle plně flektovány a dolní břišní svaly staženy
- Pomalu vraťte nohy do výchozí polohy, udržujte kontrolu nad pásem
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvihání pokrčených kolen vleže s odporovým pásem
Cvik Zdvihání pokrčených kolen vleže s odporovým pásem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena