O tomto cviku
Tlaky s odporovou gumou v kleku jsou posilovací cvik pro ramena prováděný v klekové poloze s odporovou gumou ukotvenou pod koleny. Klek eliminuje kompenzaci dolními končetinami a nutí střed těla i ramena k větší stabilizaci.
Tlaky s odporovou gumou v kleku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky s odporovou gumou v kleku.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Klekněte si na podlahu s koleny na šířku boků a zaklesněte odporovou gumu pod koleny
- Uchopte gumu na výšce ramen dlaněmi dopředu
- Zpevněte střed těla a udržujte trup vzpřímený
- Vytlačte obě ruce nad hlavu do plného natažení paží
- Krátce se zastavte nahoře a pomalu se vraťte na výšku ramen
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky s odporovou gumou v kleku
Cvik Tlaky s odporovou gumou v kleku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena