Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování posilovacího pásu zkříženě jednou rukou v supinaci vkleče.
Stahování posilovacího pásu zkříženě jednou rukou v supinaci vkleče je jednostranné cvičení pro svaly zad prováděné z polohy vkleče. Klečení vylučuje dolní část těla z pohybu a klade větší nároky na stabilitu středu těla, přičemž izoluje široký sval zad prostřednictvím zkříženého oblouku s podhmatem. Cvičení efektivně trénuje široký sval zad, teres major a biceps.
Cvik Stahování posilovacího pásu zkříženě jednou rukou v supinaci vkleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
