O tomto cviku
Tlaky na hrudník s odporovou gumou prováděné v kleče, čímž se eliminuje pomoc dolních končetin a hrudní svaly musí pracovat izolovaně. Kleč zároveň klade nároky na střed těla, který musí udržovat vzpřímený trup po celou dobu cvičení.
Tlaky odporovou gumou v kleče
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky odporovou gumou v kleče.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Ukotvěte odporovou gumu přibližně ve výšce hrudníku za sebou
- Klekněte si zády k ukotvení — buď na obě kolena, nebo s jedním kolenem dole a druhým chodidlem vpředu pro lepší rovnováhu
- Uchopte každý konec gumy do ruky ve výšce hrudníku, lokty ohnuté a přitisknuté
- Zpevněte střed těla a udržujte trup vzpřímený a v neutrální poloze
- Vytlačte obě ruce dopředu, dokud se paže úplně nenarovnají před vámi
- Na chvíli vydržte v plném natažení
- Pomalu vraťte ruce zpět do výšky hrudníku a odolávejte tahu gumy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky odporovou gumou v kleče
Cvik Tlaky odporovou gumou v kleče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena