Předpažení s gumou na šikmé lavičce (triceps)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažení s gumou na šikmé lavičce (triceps).

LehkáTriceps

O tomto cviku

Předpažení s gumou na šikmé lavičce je izolační cvičení pro tricepsy šetrné ke kloubům. Guma ukotvená pod lavičkou nebo za ní klade rostoucí odpor při natahování, což zatěžuje tricepsy zejména při plném napětí, zatímco šikmá poloha zvyšuje protažení v dolní části pohybu.

Jak provést

Nastavte lavičku na sklon 30–45 stupňů a gumu zajistěte pod nohami lavičky nebo ukotvěte za sebou
Lehněte si na lavičku a uchopte jeden konec gumy v každé ruce
Natáhněte paže nad hrudníkem tak, aby byla guma napnutá, dlaně otočené k sobě
S nehybnými horními pažemi ohýbejte lokty a spouštějte ruce za hlavu
Spouštějte, dokud nepocítíte silné protažení v tricepsech
Natáhněte lokty zpět do plného vystrčení paží
Horní paže udržujte po celou dobu nehybné a lokty směřujte nahoru
Všechna opakování provádějte pomalu a kontrolovaně

Aktivace svalů

Primární

Triceps

Sekundární

Přední ramena

O cviku Předpažení s gumou na šikmé lavičce (triceps)

Cvik Předpažení s gumou na šikmé lavičce (triceps) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Předpažení s gumou na šikmé lavičce (triceps)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Předpažení s gumou na šikmé lavičce (triceps)

Mohlo by tě zajímat

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab