Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výsady boků s odporovou gumou.
Výsady boků s odporovou gumou jsou cvičení zaměřené na hýžďové svaly, při němž odporová guma přehozená přes boky poskytuje narůstající napětí po celou dobu pohybu. Tato varianta prováděná na podlaze bez lavice je dostupná a vhodná ke cvičení kdekoliv, přičemž stále umožňuje efektivní kontrakci hýžďových svalů v horní poloze.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výsady boků s odporovou gumou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.