Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank na loktech s přitahováním jednou rukou na gumiband.
Plank na loktech s přitahováním jednou rukou na gumiband spojuje izometrický plank na loktech s jednostranným stahováním gumibandy ukotvené nad hlavou. Cvičení klade nároky na stabilitu středu těla v rotaci a zároveň rozvíjí šířku zad a sílu ramene vždy na jedné straně.
Cvik Plank na loktech s přitahováním jednou rukou na gumiband je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
