O tomto cviku
Pokročilá varianta shybu, při které se tyč přitahuje za hlavu k zadní části krku. Klade větší důraz na horní část zádových svalů a trapézový sval. Vyžaduje značnou pohyblivost ramen a je třeba k němu přistupovat opatrně.
Shyb za hlavu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Shyb za hlavu.
TěžkáStřední záda
Jak provést
- Uchopte tyč s rukama mírně širší než na šíři ramen, dlaně směřují od vás
- Viste ve vysunuté poloze s narovnaným tělem
- Táhněte lokty dolů a dozadu, mírně předkloňte hlavu
- Pokračujte v tahu, dokud se tyč nedotkne zadní části krku
- Krátce vydržte v horní poloze se staženými latissimus svaly a hřbetem
- Kontrolovaně se spusťte do plného visu
- Zopakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsVnější předloktíStřední část hrudníkuTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Shyb za hlavu
Cvik Shyb za hlavu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz