O tomto cviku
Jemné posilovací cvičení pro břišní svaly, při němž polštář podložený pod bederní oblast snižuje zatížení páteře, zatímco břicho pracuje v omezeném rozsahu pohybu. Je vhodné pro začátečníky nebo osoby s problémy s páteří.
Částečné sklapovačky s polštářem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Částečné sklapovačky s polštářem.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu
- Podložte si bederní oblast polštářem
- Zkřižte ruce na hrudi nebo je lehce přiložte ke spánkům
- Pomalu zvedejte horní část zad od podlahy, dokud lopatky neopustí podložku
- Chvíli vydržte v horní poloze, pak se pomalu spusťte zpět
- Po celou dobu nechte bedra v kontaktu s polštářem
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Šikmé břišní svaly
O cviku Částečné sklapovačky s polštářem
Cvik Částečné sklapovačky s polštářem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla
