PVC osmička

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku PVC osmička.

LehkáPřední ramena

O tomto cviku

PVC osmička je mobilizační a koordinační cvik pro ramena, při kterém držíte lehkou PVC trubku a opisujete jí nepřetržité vzory osmičky ve vzduchu, čímž procházíte více rovinami ramene současně. Zlepšuje pohyblivost kloubů, stabilitu ramen a neuromuskulární koordinaci, což z něj dělá efektivní rozcvičení nebo aktivní regeneraci.

Jak provést

Stůjte s chodidly na šířku ramen, držte PVC trubku horizontálně oběma rukama na šířku boků
Zdvihněte trubku do výšky hrudníku a začněte ji plynule pohybovat po dráze osmičky
Pohyb by měl plynout jednou kruhovou smyčkou před jedním ramenem, pak přejít přes střed a smyčkou před druhým ramenem
Zpevněte střed těla a udržujte boky v rovině; pohyb vychází pouze z paží a ramen
Kontrolujte rychlost — upřednostňujte plynulé, plné oblouky před rychlými, trhanými pohyby
Dýchejte rovnoměrně po celou dobu cviku
Dokončete požadovaný počet opakování nebo čas, pak změňte směr osmičky

Aktivace svalů

Primární

Přední ramena

Sekundární

Střed tělaZadní ramenaBoční ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku PVC osmička

Cvik PVC osmička je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

PVC osmička

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku PVC osmička

Mohlo by tě zajímat

Arm Bar s kettlebellem

Arnoldovy tlaky jednoručních činek II

Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje

Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče