O tomto cviku
Zevní rotace s PVC tyčí je mobilizační a rozcvičovací cvik pro ramena. Posiluje zevní rotátory ramenního kloubu, přispívá ke zdraví rotátorové manžety a pomáhá nastavit správnou polohu ramen pro zdvihy nad hlavu.
Zevní rotace s PVC tyčí
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zevní rotace s PVC tyčí.
LehkáZadní ramena
Jak provést
- Postav se zpříma a drž PVC tyč oběma rukama na šířku ramen před tělem
- Ohni lokty do cca 90 stupňů a drž horní paže blízko těla, poté zevně rotuj obě ramena tak, aby se tyč vzdálila od těla
- Kontroluj rotaci do pohodlného konce pohybového rozsahu bez vykláněn loktů do stran
- Pomalu vrať tyč do výchozí polohy
- Opakuj požadovaný počet opakování, pohyb musí být plynulý a kontrolovaný
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zevní rotace s PVC tyčí
Cvik Zevní rotace s PVC tyčí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku
Back lever
Vlastní váha · Těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaSpodní zádaHýžďové svalyHamstringyPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen