O tomto cviku
Tento kombinovaný cvik spojuje klik se střídavým přítahem jednoruční činky, čímž posiluje hrudník, záda a triceps a zároveň zapojuje střed těla. Držení činek prohlubuje klik a přítah posiluje horní část zad.
Klik s přítahem jednoruční činky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik s přítahem jednoruční činky.
Středně těžkáStřední část hrudníkuStřední záda
Jak provést
- Začněte v poloze vysokého planku s jednoruční činkou v každé ruce, nohy šířeji než na šířku ramen pro stabilitu
- Spusťte hrudník k podlaze ohnutím loktů a poté se odtlačte zpět do úplného propnutí
- V horní poloze přeneste váhu a přitáhněte jednu činku k boku, přičemž boky držte vyrovnané
- Spusťte činku kontrolovaně zpět na podlahu
- Proveďte další klik a poté přitáhněte činku druhou rukou
- Pokračujte střídáním ruky při přítahu po každém kliku, přičemž udržujte zpevněný střed těla
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníkuStřední záda
Sekundární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klik s přítahem jednoruční činky
Cvik Klik s přítahem jednoruční činky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz