O tomto cviku
Dynamické cvičení s vlastní vahou, které kombinuje standardní klik s rotací do boční prkna. Současně rozvíjí sílu prsních svalů a tricepsů a procvičuje stabilitu středu těla a rotační kontrolu.
Klik s přechodem do boční prkna
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik s přechodem do boční prkna.
Středně těžkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Zaujměte pozici vysokého prkna s rukama na šíři ramen a tělem v přímé linii
- Spusťte hrudník směrem k podložce v kontrolovaném kliku
- Odtlačte se zpět do horní polohy
- Otočte tělo doprava, zvedněte pravou ruku směrem ke stropu a postavte nohy na sebe
- Krátce vydržte v bočním prkně se zvednutými boky
- Vraťte se do vysokého prkna a zopakujte klik, tentokrát se otočte doleva
- Pokračujte ve střídání stran při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyHýžďové svalyStřed tělaPřední ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klik s přechodem do boční prkna
Cvik Klik s přechodem do boční prkna je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena