O tomto cviku
Dynamické cvičení s vlastní vahou, které kombinuje standardní klik s rotací do boční prkna. Současně rozvíjí sílu prsních svalů a tricepsů a procvičuje stabilitu středu těla a rotační kontrolu.
Klik s přechodem do boční prkna
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik s přechodem do boční prkna.
Středně těžkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Zaujměte pozici vysokého prkna s rukama na šíři ramen a tělem v přímé linii
- Spusťte hrudník směrem k podložce v kontrolovaném kliku
- Odtlačte se zpět do horní polohy
- Otočte tělo doprava, zvedněte pravou ruku směrem ke stropu a postavte nohy na sebe
- Krátce vydržte v bočním prkně se zvednutými boky
- Vraťte se do vysokého prkna a zopakujte klik, tentokrát se otočte doleva
- Pokračujte ve střídání stran při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyHýžďové svalyStřed tělaPřední ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
O cviku Klik s přechodem do boční prkna
Cvik Klik s přechodem do boční prkna je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
