O tomto cviku
Klik s tahem je cvičení s vlastní vahou, které spojuje klasický klik se střídavým jednoručním tahem paže k boku, čímž současně zatěžuje hrudník a záda. Cvičení kombinuje tlak a tah a zároveň vyžaduje vysokou stabilitu středu těla.
Klik s tahem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik s tahem.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Zaujměte polohu vysokého planku s rukama mírně šíře než na šíři ramen a tělem v rovné linii
- Řízeným pohybem spusťte hrudník k podlaze jako při klasickém kliku
- Zatlačte se zpět do výchozí polohy planku
- Zpevněte střed těla a udržte boky v rovině, poté přitáhněte jednu ruku k boku tahovým pohybem, přičemž se vyvažujete na druhé ruce
- Vraťte ruku na podlahu a střídejte tahovou ruku při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klik s tahem
Cvik Klik s tahem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena