O tomto cviku
Kliky plus rozšiřují standardní klik o aktivní vysunutí lopatek v horní části pohybu, čímž zapojují přední pilovitý sval a zlepšují stabilitu lopatky. Cvičení se běžně používá v rehabilitačních a preventivních programech pro ramena.
Kliky plus
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky plus.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Zaujměte polohu vysokého planku s rukama mírně šířeji než na šířku ramen a tělem v rovné linii od hlavy po paty
- Snižte hrudník k podlaze ohnutím loktů, které směřují pod úhlem asi 45 stupňů od těla
- Zatlačte se zpět do horní polohy kliku
- V horní poloze zatlačte ještě jednou přes dlaně a aktivně zakrouhlte horní část zad — lopatky se od sebe vzdálí — to je fáze „plus"
- Chvíli vydržte v této poloze, poté se vraťte do neutrální výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kliky plus
Cvik Kliky plus je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena