O tomto cviku
Variace kliku s rukama vyvýšenýma na sedadle židle, která snižuje zátěž oproti standardnímu kliku na zemi a zdůrazňuje dolní část hrudníku a tricepsy. Je vhodná pro začátečníky nebo jako aktivní regenerace.
Klik na židli
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik na židli.
LehkáTricepsDolní část hrudníku
Jak provést
- Polož ruce na sedadlo pevné židle, mírně širší než na šířku ramen
- Odejdi nohama dozadu, dokud tělo nevytvoří přímou linii od hlavy po paty
- Zpevni střed těla a snižuj hrudník směrem k židli pokrčením loktů
- Udržuj lokty pod úhlem asi 45 stupňů od trupu
- Zatlač se zpět do plného narovnání paží a v horní poloze stiskni hrudník
- Udržuj boky vyrovnané a zabraň prohnutí spodní části zad po celou dobu cviku
Aktivace svalů
Primární
TricepsDolní část hrudníku
Sekundární
Střed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klik na židli
Cvik Klik na židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.