O tomto cviku
Kombinovaný cvik s vlastní vahou, který spojuje kliky se střídavým přitahováním kolen ve stylu horolezce. Zapojuje hrudník, tricepsy a ramena během fáze kliku, poté okamžitě aktivuje střed těla a kyčelní flexory během fáze horolezce.
Kliky s horolezcem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky s horolezcem.
Středně těžkáStřed tělaStřední část hrudníku
Jak provést
- Zaujměte polohu vysokého planku s rukama na šířku ramen a tělem v přímé linii
- Pomalu spusťte hrudník k podlaze v rámci kliku
- Výbušně se odtlačte zpět do výchozí polohy planku
- Přitáhněte pravé koleno k hrudníku, boky udržujte vyrovnané
- Vraťte pravou nohu zpět a okamžitě přitáhněte levé koleno dopředu
- Vraťte obě nohy do výchozí polohy, čímž dokončíte jedno opakování
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsBřišní svalyQuadricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kliky s horolezcem
Cvik Kliky s horolezcem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena