O tomto cviku
Boční varianta kliků, při níž kroky rukou jeden po druhém do strany před každým opakováním přesouvají těžiště těla. Pohyb buduje sílu hrudních svalů, tricepsů a ramen, přičemž boční posun zapojuje střed těla a zlepšuje koordinaci.
Kliky s krokem rukou do strany
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky s krokem rukou do strany.
Středně těžkáTricepsHorní část hrudníku
Jak provést
- Začněte ve vysokém planku s rukama na šířku ramen a tělem v rovné linii
- Pokročte pravou rukou do strany, poté následujte levou rukou tak, aby obě ruce byly širší než obvykle
- Proveďte jeden klik spuštěním hrudníku k podlaze a přitlačením zpět nahoru
- Vraťte pravou ruku zpět do středu, poté přisuňte levou ruku na původní šířku
- Nyní pokročte levou rukou do strany a následujte pravou rukou v opačném směru
- Proveďte další klik, poté se vraťte do středu
- Pokračujte v pohybu ze strany na stranu po požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
TricepsHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kliky s krokem rukou do strany
Cvik Kliky s krokem rukou do strany je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný tricepsový dip
Lehká
Triceps
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Body Up
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku