Jumping jack s údery

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Jumping jack s údery.

LehkáKardio

O tomto cviku

Plyometrické kardio cvičení, které kombinuje pohyb nohou z jumping jacku se střídavými údery dopředu, zvyšuje srdeční frekvenci a zapojuje ramena a střed těla. Jde o energeticky náročné cvičení běžně používané v HIIT a kickboxem inspirovaných trénincích.

Jak provést

Postavte se s chodidly u sebe a pěstmi zdvižen na výšku hrudníku v obranné poloze
Skočte nohama na šířku ramen a zároveň proveďte přímý úder dopředu jednou rukou
Skočte nohama zpět k sobě a udeřte druhou rukou
Pokračujte ve střídání úderů s každým skokem, udržujte lehký a odrazový rytmus
Po celou dobu udržujte střed těla pevný a neuderující ruka zůstává v obranné poloze

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Střed tělaPřední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Jumping jack s údery

Cvik Jumping jack s údery je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat