O tomto cviku
Přitahování kolen na míči je cvik pro střed těla prováděný v pozici prkna s lýtky opřenými o míč. Přitahováním kolen k hrudníku intenzivně zapojujete břišní svaly a zároveň rozvíjíte rovnováhu a stabilitu.
Přitahování kolen na míči
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přitahování kolen na míči.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Položte míč na podlahu a kleknete za něj
- Přesuňte se dopředu a opřete lýtka o vrchol míče, zaujměte pozici prkna na natažených pažích
- Udržujte ruce přímo pod rameny a tělo v jedné linii
- Zpevněte střed těla a přitahujte kolena k hrudníku, přičemž míč se valí směrem k vám
- V horní poloze krátce vydržte s koleny u hrudníku
- Natáhněte nohy zpět do výchozí polohy prkna kontrolovaným pohybem
- Po celou dobu cviku udržujte boky ve stejné výšce — nenechte je vyzdvihnout ani klesnout
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přitahování kolen na míči
Cvik Přitahování kolen na míči je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena