O tomto cviku
Protažení v poloze I je pasivní strečink na podlaze prováděný tváří dolů s pažemi nataženými nad hlavou v přímé linii, čímž tělo tvoří tvar písmene „I". Otevírá ramena, protahuje latissimus dorsi a jemně odlehčuje bederní páteř.
Protažení v poloze I (na břiše)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení v poloze I (na břiše).
LehkáPřední ramenaSpodní záda
Jak provést
- Lehni si tváří dolů na podlahu s nohami nataženými a spojenými
- Natáhni obě paže plně nad hlavu na šířku ramen, s dlaněmi otočenými dolů
- Lehce přitiskni čelo k podlaze a udržuj krk v neutrální poloze
- Jemně se natahuj skrze prsty, aby ses prodloužil v celém těle
- Drž polohu a zhluboka dýchej, nechej ramena a lats relaxovat
- Po skončení uvolni polohu a vrať se do výchozí pozice
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaSpodní záda
Sekundární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení v poloze I (na břiše)
Cvik Protažení v poloze I (na břiše) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena